Dicas saudáveis de alimentação no verão

01. Tente ter uma rotina com horários certos para realizar as refeições.

02. Se movimente, faça alguma atividade física que lhe agrade, caminhar e pedalar ao ar livre, são opções simples e bem legais.

03. Prepare sua alimentação em casa, convide as crianças para participar da preparação do prato despertando assim o interesse por aquela refeição.

04. Beba bastante líquido, para repor o que é perdido através da transpiração. As opções são: sucos combinando frutas variadas (preferencialmente as da estação), vitaminas com extrato de soja, frutas, aveia, linhaça, quinua ou amaranto, água de coco e água mineral.

05. Nessa época é comum não sentirmos vontade de comer, pois há uma desaceleração do metabolismo, então não encha o prato, consuma alimentos de fácil digestão, como saladas cruas, legumes cozidos, proteína de soja. E lembre-se de se alimentar de três em três horas.

06. Para a sobremesa, opte por opções refrescantes, como: gelatinas,  sorvetes ou picolés de frutas.

07. Nos intervalos das grandes refeições, pode-se optar por: barras de cereais, frutas secas, sementes oleaginosas (castanha do Brasil, castanha de caju, amêndoas, avelãs, nozes, pistache e amendoim) e iogurte de soja.

08. Dê Preferencia aos alimentos integrais, utilize pão integral e biscoitos integrais nos lanches; arroz integral ou macarrão integral podem ser utilizados em diferentes preparações no almoço e jantar; aveia, granola e semente de linhaça para incrementar o café da manhã e os lanches.

09. Para quem quer perder peso é interessante preferir as versões light dos alimentos, pois esses são reduzidos em calorias.

10. Abuse de saladas de vegetais coloridos, adicionando azeite de oliva extravirgem orgânico.

Fonte: Mundo Verde